心迹
CBT 认知行为疗法 · 情绪记录与练习
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练习
先做一个小练习
深色
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今日练习
先做一个小练习，让状态稳一点
这里只放轻量体验活动。认知拆解、ABC 和认知歪曲识别放到记录里。
开始呼吸练习
放松体验
焦虑、紧绷、睡前
◯
3分钟呼吸
4-2-6 节奏
○
正念观察
5-4-3-2-1
☽
睡前卸载
放下一点
行动练习
低落、拖延、没动力
△
5分钟小行动
恢复掌控感
◇
最小目标
今天可开始
想法练习
轻量认知训练
⇄
换一种说法
更公平一点
?
找一个反证
把想法拉回事实
+
直接记录
AI 聊聊，生成记录
CBT 模式
收起
新对话
生成记录
发送
时间范围
本周
本月
本年
自定义
开始
结束
生成要求
生成回顾
这一段时间
终止
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情绪分布
常出现的话题
+
练习
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新建记录
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自定义情绪
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☺
⋯
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